ডেস্ক রিপোর্ট: সন্ধ্যা সাতটার পর করা ৫টি কাজ আপনার জীবনে নিয়ে আসতে পারে ইতিবাচক পরিবর্তন। এতে যেমন ঘুম ভালো হবে, তেমনি কমবে উদ্বেগ। নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করার পাশাপাশি সমৃদ্ধ আগামীর জন্যও কাজগুলো জরুরি। জেনে নিন কাজগুলো কী কী।

১। গেল দিনটি সম্পর্কে ভাবুন
চলে যাওয়া দিনটি সম্পর্কে কিছুক্ষণ সময় নিয়ে ভাবুন। যে জিনিসগুলো আপনাকে হাসিয়েছে এবং যে মুহূর্তগুলো আপনাকে চ্যালেঞ্জ করেছে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন। এই প্রতিফলন আপনার জীবনের একটি মানসিক স্ন্যাপশটের মতো। এই অভিজ্ঞতাগুলো আপনাকে সমৃদ্ধ করবে এবং ভুল থেকে শেখার সুযোগ দেবে।

২। অফিসের কাজ এবং স্ক্রিনকে বিদায় জানান
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা নেটফ্লিক্সে সিনেমা দেখার জন্য এটা ভালো সময় নয়। স্ক্রিনের নীল আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এতে ঘুমের চক্রে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি হয়। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। এর পরিবর্তে বই পড়ুন এবং কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিন। হাল্যকা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

৩। পরদিনের জন্য পরিকল্পনা করুন
দীর্ঘ করণীয় তালিকা নিয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা মানসিক চাপের। এটি এড়াতে পরের দিনের পরিকল্পনা করে নিন ঘুমানোর আগেই। কয়েক মিনিট সময় নিয়েই কাজটি করে ফেলা যায়। কোন কাজগুলো আগে করবেন, কোনগুলো পরে করলেও চলবে সেই সময়সূচি ঠিক করে নিন। এই সহজ পদক্ষেপটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে

৪। গভীরভাবে শ্বাস নিন
একটি গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে লম্বা শ্বাস টেনে মুখ দিয়ে বের করুন। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস কমায় এবং ঘুমানোর সময় একটি শান্তিপূর্ণ মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৫। নিজের যত্নে কিছুটা সময় রাখুন
ঘুমানোর আগে কিছুটা সময় কেবল নিজের জন্য রাখুন। বই পড়ুন বা ত্বকের যত্নে কোনও ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন।